moje sfd

Moje zdjęcia z dziś rana. /SFD/Images/2015/6/25/79bd03a68a414ad18ff8947de563ffd4.jpg /SFD/Images/2015/6/25/cef1507bd5584b6a9e4a0c3b55b0a64d.jpg /SFD/Images/2015/6/25/a9011994409c4780b3f1783480cf28f3.jpg /SFD/Images/2015/6/25/3de8de998b2648f280de000527dc48a1.jpg Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-06-25 07:38:38

Zrobiłam małe zmiany dzisiejszego menu- tak jak sugerowałyście dodałam trochę tłuszczu. Wrzucam moje menu na jutro - mam nadzieję, że jest ok, ponieważ już prawie wszystko przygotowałam :-} Dodatkowo zdjęcie mojego trzeciego obiadu ;-) ( naprawdę czuję się jakbym jadła 3 obiady tak się najadam). I uzależniłam się od omletów na śniadanie :-) Jutro [...]

[...] i dać fotki porównawcze. Test upłynął szybko, ale skutecznie. Odżywki Atlety smaczne, działające jak trzeba, pomagające znacznie budować sylwetkę. Test trwał 13tyg, moje pierwsze 8 tyg było nastawione na masę 9 tydzien w połowie był off przez 4 dni i tyg 9-13 nastawione na redu tego co się przybrało. Koniec końców wagowo podobnie, ale [...]

Wczoraj znów pojechałem w moje ulubione rejony eksploracyjne-czyli do Liege. Przed I wojną światową Belgia starała się bardzo dobrze zabezpieczyc przed agresywnym sasiadam,jakim były Niemcy. A że Liege jest blisko granic i niemieckich i holenderskich-automatycznie stało się idealnym punktem oporu. Co ciekawe-sama nazwa Liege otym świadczy juz od [...]

Pancakesy zmieniły chyba tylko moje życie }:-( /SFD/Images/2016/5/1/cc9e7a9d4ece4854a8b39c5b10a6ff64.jpg /SFD/Images/2016/5/1/bb17ddf6b2b149398808f2bd1cbf9381.jpg /SFD/Images/2016/5/1/bcef13e28a814394af49689f90d20a96.jpg Zmieniony przez - DamienFreels w dniu 2016-05-01 23:57:37

Zakupiłem suple te co mi poleciliście czyli: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35134.html ( aminokwasy kupiłem 500gr) http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html Moje pytanie dotyczy dawkowania: Czy mogę brać isolate na noc przed spaniem? [...]

[...] dziś swoje możliwości. Przyjąłem, że mój gryf który ma 145 cm długości i 26 mm średnicy, waży 5 kg, dołożyłem 33 kg ciężaru, czyli wyszło 38 kg na sztandze, przy mojej wadze 75 kg. Oczywiście za nim wypiłem piwo 660 ml i zjadłem obfitą kolację ;) Zrobiłem 40 powtórzeń jednym ciągiem, kolejne 10, po dwa w dwu sekundowych odstępach i [...]

Założyłem osobny temat ale nikt mi tam nie odpowiedział na moje pytania. Więc zadam tutaj to najważniejsze. Czy w obliczeniu NEAT dla Ektomorfika sugerowana górna granica 900 kcal to nie za dużo ? Układałem dietę samodzielnie według Twojego tematu z podwieszonych : http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Link do mojego [...]

[...] klienta. Ciesze się że moge testowac ten produkt - profesjonalny produkt dla ludzi profesjonalnie podchodzących do treningu. Wysoka zawartość cennych aminokwasów sprawa że moje mięśnie sa bezpieczne nawet podczas długich treningów. Nie martwie sie już o katabolizm - bo popijac BCAA+glutamina firmy Atleta - moim mięśniom nie grozi rozpad :) Do [...]

[...] pobić dla najlepszych przewidziane nagrody ;) szczegółu konkursu: http://www.sfd.pl/Konkurs_na_wrzesie%C5%84_%3A_Wygraj_w_swoim_najlepszym_%C4%87wiczeniu%2E-t1126683.html Oto moje wyzwanie! Zapraszam do pedejmowania wyzwania :) http://www.sfd.pl/Konkurs_wrzesie%C5%84__Martwy_Ciag_na_prostych_nogach__75procent_masy_cia%C5%82a-t1128365.html#post4

[...] - może za dużo jem i za mało ćwiczę? Odkąd porzuciłam step i spinning, ograniczyłam się do 3 treningów ok. 1 - 1,5h na siłowni i to wszystko. I tu pojawia się od razu moje małe pytanie - czy mogę dorzucić jeden taki trening w tygodniu ? ;-D Na koniec dzisiejsza miska płyny: kawa czarna x 2, herbata zielona 2 kubki, woda 1,5l, warzywa: [...]

[...] zrobiłem sobie offa od stymulantów od 11 marca, i nawet nie wiedziałem że będę dał radę żyć bez nich, ale jednak się dało :). Kończą mi się ostatnio zakupione suple i tu moje kilka pytań do Was. 1. Aminokwasy ALLNUTRITION BCAA 2:1:1 500g, Białko ALLNUTRITION ISOLATE 908g, Witaminy ALLNUTRITION VITAMINALL 120caps. Mam ponownie sobie kupić te [...]

Lekkie ciasto z kaszy manny /SFD/Images/2016/4/18/0d5e2a6e8fb241ff92b6eb81abebb645.jpg Składniki: - 1 szklanka kaszy manny - 1 łyżeczka proszku do pieczenia - 1 szklanka jogurtu naturalnego - 1 jajo - 3 łyżki miodu - wybrane owoce /SFD/Images/2016/4/18/2c5a3181e9b04022ab1d7d582535d2ea.jpg /SFD/Images/2016/4/18/6d5c61aaafea48008782136ee7473eac.jpg [...]

[...] heh wiem ze wygladam na starsza, niestety kurde nie pokazuje mi tej fotki z kolczykiem bo wkleilam ją (czyli pokazuje sie tak jak te Twoje marchewa) a u Ciebie widac? moje fotki sa w linkach bo ja wklejalam je juz na insomnii poniewaz tam siedze bardziej niz na sfd no i zamiast wklejac fotki po prostu wkleilam linki teraz Ty jak [...]

[...] zmixowalem i 3/4 calosci rozlalem do kielonów. Do pozostałości dałem 2 łyzeczki kakao i znowu zmixowalem i znowu podolewałem no i lodówka. http://www.editer.pl/fotka/6fbdd928faa5627074c5b91b02a812f6_1.jpg Na podstawie tego przepisu, ale mocno zmodyfikowane, zeby nie bylo. To bylo moje natchnienie http://www.sfd.pl/Twarogowa_rozkosz.-t1018957.html

Uaktualniony zrzut diety o moje podjadanie podczas robienia hummusu ;) tak, jak już mówiłam podjadanie to mój ogromny problem :( /SFD/Images/2015/6/25/11898bd8f93c44e2bb074d7473c951bc.jpg Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-06-25 19:32:46

[...] ile tam wyliczyłaś, żeby pokryć Twoje zapotrzebowanie do końca dnia... /SFD/Images/2015/7/8/651bc319bdaf47b3a4fd0052ae9e6843.jpg A już się cieszyłam, że chociaż raz pochwalicie moje menu :( A nie umiesz sama spojrzeć krytycznie na swoje menu? Nie widzisz, że czegoś brakuje w drugim posiłku? Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-07-08 01:34:19

[...] Co do rozpiętek to obciążenie komiczne,a jednak czułam w rękach. Na początku ustawiłam 10 kg i nie mogłam wykonać ruchu ;) Wrzucam też plan menu na jutro. Zastanawiam się czy te moje późne posiłki są ok? Na siłownię chodzę późno (ok.21-22). Wczoraj jadłam ok 23.30 ostatni posiłek. /SFD/Images/2015/7/9/372643bb45fc4ec4a589ecd79acfd96a.jpg

[...] B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 2, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), dynia, cukinia, A. Martwy ciąg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co zwiększyć ciężaru [...]

[...] , jarmuż, papryka A. Martwy ciąg 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie hantli siedząc 8 x 6 kg 8/8 x 7kg 14/12 x 6 kg 15/15 x 5kg 15/15 x [...]